Comment faire l’exercice Curl de poignet à la barre
- Assieds-toi sur le banc, avant-bras sur les cuisses, paumes vers le haut, la barre en main.
- Laisse les poignets pendre en sentant un léger étirement dans les avant-bras.
- Fléchis la barre vers le haut uniquement avec les poignets — les avant-bras ne bougent pas.
- Redescends lentement la barre à la position de départ et répète le mouvement.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi sur un banc et pose les avant-bras sur les cuisses, paumes vers le haut.
- Laisse les poignets dépasser juste au-delà des genoux et tiens la barre dans les doigts.
- Démarre poignets en extension, en gardant les avant-bras et les coudes immobiles.
- Fléchis la barre vers le haut en refermant les mains et en n'utilisant que les poignets.
- Monte la barre aussi haut que le permet la flexion du poignet, sans lever les avant-bras.
- Redescends la barre jusqu'à ce que les poignets reviennent en position étirée en extension.
Erreurs fréquentes
- Lever les avant-bras des cuisses
- En faire un curl biceps
- Utiliser une amplitude partielle
- Tenir la barre au fond de la paume
Conseils de technique
- Laisse la barre rouler aux doigts
- Ne bouge que les poignets
- Utilise la flexion complète
- Avant-bras bien posés
