Comment faire l’exercice Élévation latérale à la machine
- Règle le siège pour que les poignées tombent confortablement à hauteur des épaules.
- Assieds-toi droit, dos au dossier, et pose les avant-bras sur les poignées.
- Commence bras le long du corps, épaules au même niveau, sans les hausser.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à ce que le haut des bras soit à hauteur des épaules.
- Redescends lentement la charge en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le siège pour que tes épaules soient à hauteur de l'axe de la machine ou des poignées.
- Assieds-toi droit, le dos contre le dossier et les pieds posés au sol.
- Pose les avant-bras ou les mains sur les coussinets ou les poignées, coudes légèrement fléchis.
- Commence bras le long du corps et abaisse les épaules au lieu de les remonter.
- Monte les bras sur les côtés en éloignant les coudes du corps.
- Continue jusqu'à ce que le haut des bras arrive environ à hauteur des épaules, sans te pencher ni prendre d'élan.
- Redescends les bras à la position de départ sur la même trajectoire, sans laisser la pile de poids claquer.
Erreurs fréquentes
- Remonter les épaules pendant la montée
- Se pencher en arrière pour déplacer la charge
- Prendre de l'élan depuis le bas
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
Conseils de technique
- Pousse les coudes vers l'extérieur
- Garde les épaules basses
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Reste droit contre le dossier
