Comment faire l’exercice Pompes
- Place tes mains sur le sol, un peu plus larges que tes épaules.
- Ton corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Plie les coudes pour descendre la poitrine vers le sol.
- Repousse jusqu'à ce que tes bras soient tendus, coudes orientés vers l'arrière.
- Garde le dos droit pendant tout l'exercice pour protéger le bas du dos.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi en planche haute, mains un peu plus larges que les épaules, pieds joints ou écartés.
- Place les épaules directement au-dessus des mains, tends les jambes et forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Contracte les abdominaux, serre les fessiers et garde la nuque neutre, le regard légèrement vers l'avant.
- Plie les coudes et descends le corps comme un seul bloc jusqu'à ce que la poitrine approche du sol.
- Garde les coudes orientés vers l'arrière plutôt qu'écartés sur les côtés en arrivant en bas.
- Pousse dans les paumes jusqu'à ce que tes coudes soient complètement tendus.
- Termine en planche solide sans laisser les hanches s'affaisser ni le haut du dos s'effondrer.
Erreurs fréquentes
- Hanches qui s'affaissent sous les épaules
- Hanches qui pointent vers le haut à la remontée
- Coudes qui s'écartent complètement sur les côtés
- S'arrêter avant la pleine amplitude
- Tête qui tombe entre les bras
Conseils de technique
- Le corps bouge comme un seul bloc
- Pousse dans les paumes
- Garde les coudes orientés vers l'arrière
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Atteins l'extension complète des bras
