Comment faire l’exercice V-up
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras tendus au-dessus de toi.
- Monte le torse et les jambes ensemble en amenant les mains vers les pieds.
- Continue de monter jusqu'à former un V, en te pliant au niveau des hanches.
- Redescends lentement le torse et les jambes ensemble jusqu'à la position de départ.
- Redescends le torse et les jambes ensemble sans cambrer le bas du dos.
Technique complète — 6 étapes
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras tendus au-dessus de la tête.
- Plaque le bas du dos vers le sol et tends bien les genoux.
- Monte le torse et les jambes ensemble en amenant les mains vers les pieds.
- Plie-toi au niveau des hanches jusqu'à former un V en haut du mouvement.
- Redescends torse et jambes ensemble jusqu'à ce que épaules et talons reviennent près du sol.
- Replace les bras au-dessus de la tête avant d'enchaîner la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Balancer les bras pour l'élan
- Fléchir les genoux à la montée
- Descendre les jambes avant le torse
- Cambrer fort le bas du dos
Conseils de technique
- Monte d'abord avec les abdominaux
- Genoux toujours tendus
- Va chercher les orteils
- Redescends tout ensemble
