Comment faire l’exercice Squat à la poulie
- Place-toi face à la poulie avec une poignée réglée à hauteur de poitrine.
- Tiens la poignée près de la poitrine et recule pour sentir une légère tension.
- Tiens-toi les pieds à la largeur des épaules, en ajustant les pointes si besoin.
- Plie les genoux, assieds-toi entre les hanches et garde les talons au sol.
- Relève-toi en poussant avec tout le pied pour terminer le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Règle une poignée de poulie à hauteur de poitrine et place-toi face à la machine.
- Tiens la poignée près de la poitrine et recule jusqu'à ce que la poulie reste légèrement tendue.
- Place les pieds à la largeur des épaules, pointes vers l'extérieur si besoin.
- Contracte les abdominaux et assieds-toi entre les hanches en gardant les talons au sol.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses atteignent une profondeur que tu contrôles, sans que la poulie te tire en avant.
- Pousse avec tout le pied pour te relever, poignée près du corps et torse droit.
- Termine debout, hanches et genoux tendus, avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière sur la poulie
- Levée des talons du sol
- Genoux qui rentrent à la remontée
- Tirer avec les bras
- Écourter le squat en haut
Conseils de technique
- Utilise la poulie pour l'équilibre
- Assieds-toi entre les hanches
- Talons ancrés au sol
- Garde la poitrine haute
