Comment faire l’exercice Fente avant
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, bras le long du corps ou haltères en main.
- Avance d'un pas avec une jambe en pliant les deux genoux pour descendre.
- Garde le genou avant dans l'axe du pied avant.
- Pousse sur le pied avant pour revenir en position de départ.
- Alterne les jambes à chaque fente ou fais toutes les répétitions d'un côté.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, bras le long du corps ou haltères en main.
- Contracte les abdominaux et fais un pas confortable vers l'avant avec une jambe.
- Descends à la verticale jusqu'à ce que les deux genoux plient et que le genou arrière frôle le sol.
- Garde le pied avant à plat et le genou avant dans l'axe de ce pied.
- Pousse dans tout le pied avant pour revenir en position de départ.
- Ramène complètement le pied avant sous les hanches avant la répétition suivante.
- Alterne les jambes à chaque répétition ou fais toutes les répétitions d'un côté.
Erreurs fréquentes
- Faire un pas trop court
- Pousser sur le pied arrière
- Talon avant qui décolle du sol
- Torse qui s'affaisse vers l'avant
- Genou arrière à peine fléchi
Conseils de technique
- Fais un pas assez long
- Garde le torse droit
- Le pied avant reste au sol
- Repousse avec la jambe avant
