Comment faire l’exercice Oiseau aux haltères assis
- Assieds-toi au bord du banc, penche le torse au-dessus des cuisses, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre, paumes face à face, avec une légère flexion.
- Lève les deux bras vers l'extérieur et légèrement en arrière jusqu'à hauteur des épaules.
- Concentre-toi sur les coudes et redescends lentement les poids au départ.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi au bord avant d'un banc et fais une charnière de hanche au-dessus des cuisses.
- Tiens un haltère dans chaque main sous les genoux, paumes face à face.
- Garde le dos plat, conserve une légère flexion des coudes et laisse les poids pendre immobiles.
- Lève les deux bras vers l'extérieur et légèrement en arrière jusqu'à ce que le haut des bras arrive à hauteur des épaules.
- Garde les poignets sous les coudes, la nuque relâchée et les épaules loin des oreilles.
- Redescends les haltères sous contrôle jusqu'à la position de départ, bras pendants.
Erreurs fréquentes
- Utiliser l'élan du torse pour lancer les répétitions
- Transformer ça en rowing
- Hausser les épaules en haut du mouvement
- Tendre les coudes bien trop
- Monter les haltères au-dessus des épaules
Conseils de technique
- Poignets sous les coudes
- Torse immobile
- Monte à hauteur des épaules
- Ne hausse pas les épaules
