Comment faire l’exercice Élévation frontale à la poulie
- Place-toi dos à la poulie en tenant la barre en prise pronation.
- Avance jusqu'à ce que la poulie soit tendue, en la sentant contre les cuisses.
- Fais une levée de la barre droit devant à hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis.
- Redescends lentement la barre sur les cuisses en gardant un mouvement contrôlé.
Technique complète — 6 étapes
- Fixe une barre droite à la poulie basse et place-toi dos à la machine.
- Passe les mains derrière toi et prends la barre en prise pronation, mains à la largeur des épaules.
- Avance jusqu'à ce que la poulie soit tendue, la barre posée sur le haut des cuisses.
- Tiens-toi droit, coudes légèrement fléchis et épaules basses, sans haussement d'épaules.
- Fais une élévation frontale de la barre jusqu'à hauteur des épaules.
- Redescends la barre sur les cuisses par le même chemin sans partir en arrière.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Haussement d'épaules pendant l'élévation
- Levée bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Transformer en curl à la triche
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis tout du long
- Stop à hauteur des épaules
- Côtes basses
- Pas de haussement d'épaules
