Comment faire l’exercice Élévations latérales avec haltères assis
- Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Garde une légère flexion des coudes dès le début du mouvement.
- Monte les bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
- Redescends les haltères lentement et de façon contrôlée.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc plat, pieds au sol, un haltère pendu de chaque côté.
- Abaisse les épaules et garde une légère flexion dans les coudes.
- Démarre paumes tournées vers l'intérieur, haltères légèrement écartés des cuisses.
- Monte les deux bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
- Monte jusqu'à ce que le haut des bras arrive à hauteur des épaules, sans les hausser.
- Redescends les haltères le long du même trajet.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules en haut
- Lancer les haltères avec de l'élan
- Transformer ça en développé
- Plier davantage les coudes avec la fatigue
- Monter bien au-dessus des épaules
Conseils de technique
- Poignets sous les coudes
- Épaules basses
- Arrête à hauteur des épaules
- Profite de la position assise
