Comment faire l’exercice Flexion latérale avec haltère
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans une main.
- Pose la main libre sur la hanche pour l'équilibre et la stabilité.
- Penche-toi sur le côté en faisant glisser l'haltère le long de la cuisse vers le genou.
- Reviens à la verticale en sentant l'étirement du côté, puis change de côté.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi bien droit, pieds à la largeur des hanches, un haltère le long d'un côté.
- Place la main libre sur la hanche ou derrière la tête pour l'équilibre.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules au même niveau.
- Fais glisser l'haltère le long de l'extérieur de la cuisse en te penchant sur le côté.
- Descends jusqu'à ta fin de course confortable sans tourner ni te pencher en avant.
- Contracte les obliques du côté opposé pour ramener le torse à la verticale.
- Termine bien droit au-dessus des hanches, puis fais toutes les répétitions avant de changer de côté.
Erreurs fréquentes
- Tourner les pectoraux pendant les répétitions
- Se pencher en avant plutôt que de côté
- Rebondir en bas du mouvement
- Laisser les hanches partir sur le côté
- Prendre une charge trop lourde
Conseils de technique
- Fais glisser la charge le long de la cuisse
- Garde la poitrine bien de face
- Penche-toi seulement de côté
- Le mouvement vient du torse
