Comment faire l’exercice Pompe en pique
- Commence avec les mains à la largeur des épaules et les pieds loin derrière au sol.
- Forme un 'V' inversé par la levée des hanches en rapprochant les pieds.
- Descends la tête vers le sol en pliant les coudes, gardés inclinés vers l'arrière.
Technique complète — 7 étapes
- Commence au sol, les mains à la largeur des épaules et les pieds placés derrière toi.
- Effectue la levée des hanches bien haut et rapproche les pieds pour former un V inversé solide.
- Écarte les omoplates, tends les jambes autant que possible et garde la tête entre les bras.
- Plie les coudes et descends la tête vers le bas et légèrement vers l'avant, vers le sol.
- Garde l'essentiel du poids au-dessus des mains pendant que les coudes filent en diagonale vers l'arrière.
- Descends jusqu'à ce que le sommet du crâne touche le sol ou jusqu'à ton amplitude contrôlée maximale.
- Pousse dans les paumes pour tendre les bras et reviens en position de V inversé.
Erreurs fréquentes
- Hanches trop loin derrière les mains
- En faire une pompe classique
- Coudes qui s'ouvrent sur les côtés
- S'arrêter loin au-dessus du sol
- S'affaisser dans le haut du dos
Conseils de technique
- Hanches à l'aplomb des mains
- Déplace le poids vers l'avant
- Descends le sommet du crâne
- Repousse vers la pique
