Comment faire l’exercice Tirage vertical à l'élastique
- Mets-toi à genoux face à l'élastique, torse droit et gainage serré.
- Place ta prise en pronation sur l'élastique et tends complètement les bras au-dessus de la tête.
- Tire l'élastique vers le haut des pectoraux en pliant les coudes.
- Reviens lentement à la position de départ en sentant l'étirement dans le haut du dos.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe l'élastique au-dessus de la tête et mets-toi à genoux ou assis face à lui, le torse droit.
- Prends l'élastique en prise pronation juste en dehors de la largeur des épaules et commence bras tendus.
- Abaisse les côtes et évite tout haussement d'épaules vers les oreilles.
- Tire les coudes vers le bas et légèrement en arrière en amenant les mains vers le haut des pectoraux.
- Termine quand les coudes arrivent sur les côtés et que les dorsaux sont complètement raccourcis.
- Laisse l'élastique remonter sous contrôle jusqu'à ce que les bras se tendent de nouveau au-dessus de la tête.
- Commence la répétition suivante depuis un étirement complet en haut, sans te pencher ni prendre d'élan.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour finir la répétition
- Plier les poignets sous tension
- S'arrêter trop tôt en haut
- Haussement d'épaules pendant le tirage
- Tirer surtout avec les bras
Conseils de technique
- Amène les coudes aux côtes
- Torse droit
- Pars de l'allonge complète
- Pas de haussement d'épaules
