Comment faire l’exercice Rowing buste soutenu
- Allonge-toi face contre un banc incliné, buste soutenu et pieds bien fixés au sol.
- Tiens un haltère dans chaque main, bras pendant tout droit vers le bas.
- Tire les haltères vers tes côtes en serrant les omoplates ensemble.
- Redescends lentement les poids vers la position de départ, en sentant l’étirement.
Technique complète — 7 étapes
- Règle un banc incliné assez haut pour que tes bras pendent librement sous tes épaules.
- Allonge-toi face contre le banc, buste soutenu, pieds bien écartés au sol pour l’équilibre.
- Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus vers le bas, paumes tournées vers l’intérieur.
- Garde la nuque neutre et laisse les omoplates s’écarter légèrement en bas du mouvement.
- Tire les haltères vers le haut en emmenant les coudes vers l’arrière et légèrement à l’écart du corps.
- Amène les poids près de tes côtes basses ou du haut du ventre sans décoller le buste du banc.
- Redescends les haltères jusqu’à extension complète des bras, épaules qui s’ouvrent en bas du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Décoller le buste du banc
- Hausser les épaules en haut du mouvement
- Tirer trop haut vers les épaules
- Couper l’étirement en bas du mouvement
- Balancer les haltères vers le haut
Conseils de technique
- Garde le buste sur le banc
- Tire les coudes vers l'arrière
- Tire vers les côtes basses
- Laisse les épaules descendre en bas
- Garde la nuque neutre
