Comment faire l’exercice Élévation latérale avec haltères
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, haltères posés doucement le long du corps.
- Lève les bras sur les côtés jusqu'à ce que les bras atteignent la hauteur des épaules.
- Concentre-toi sur le mouvement des coudes, pas des mains, pendant la montée.
- Redescends lentement les haltères en position de départ.
Technique complète — 5 étapes
- Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur du bassin, haltères le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Abaisse les épaules et garde les haltères juste à l'extérieur des cuisses.
- Lève les deux bras sur les côtés, en gardant les poignets sous les coudes.
- Monte jusqu'à ce que tes bras atteignent environ la hauteur des épaules sans transformer le mouvement en haussement d'épaules.
- Redescends les haltères le long du corps en suivant la même trajectoire, avec un contrôle constant.
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut du mouvement
- Transformer le mouvement en élévation frontale
- Lever bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Tendre ou plier les coudes
Conseils de technique
- Poignets sous les coudes
- Garde les épaules basses
- Coudes légèrement fléchis
- Arrête-toi à hauteur d'épaule
- Lève sur le côté, pas vers l'avant
