Comment faire l’exercice Roulette abdominale
- Mets-toi à genoux, hanches vers l'avant, la roulette directement sous les épaules.
- Attrape fermement les poignées et éloigne les épaules des oreilles en les abaissant.
- Fais rouler lentement la roulette vers l'avant, en tendant les bras, et arrête-toi avant que le bas du dos ne se cambre.
- Ramène la roulette vers les genoux, en utilisant ton core pour contrôler le mouvement.
Technique complète — 8 étapes
- Mets-toi à genoux sur un tapis, hanches tendues, la roulette directement sous les épaules.
- Attrape fermement les poignées et descends les épaules sans les hausser vers les oreilles.
- Contracte les abdominaux, serre les fessiers, et garde les côtes dans l'axe du bassin.
- Fais rouler la roulette vers l'avant en avançant les épaules et en tendant les bras devant toi.
- Descends le torse et les hanches ensemble, en gardant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Arrête-toi avant que le bas du dos ne se cambre ou que les hanches ne s'affaissent vers le sol.
- Ramène la roulette en poussant les mains vers le bas et en contractant fort les abdos.
- Termine avec la roulette sous les épaules et le torse redressé au-dessus des genoux.
Erreurs fréquentes
- Laisser le bas du dos se cambrer
- Les hanches qui s'affaissent pendant le roulement
- Plier les hanches trop tôt
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Tirer brusquement en arrière avec l'élan
Conseils de technique
- Contracte fort les fessiers
- Garde les côtes basses
- Avance les épaules
- Le torse et les hanches bougent ensemble
- Arrête-toi avant la cambrure lombaire
