Banc plat — exercices

21 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Développé couché à la barre ▶
Développé couché à la barre Barre Intermédiaire
Développé couché avec haltères ▶
Développé couché avec haltères Haltères Débutant
Hip thrust à la barre ▶
Hip thrust à la barre Barre Intermédiaire
Fente bulgare ▶
Fente bulgare Haltères Intermédiaire
Rowing unilatéral avec haltère ▶
Rowing unilatéral avec haltère Haltères Débutant
Hip thrust avec haltère ▶
Hip thrust avec haltère Haltères Débutant
Écarté couché avec haltères ▶
Écarté couché avec haltères Haltères Débutant
Développé couché à la machine Smith ▶
Développé couché à la machine Smith Machine Smith Débutant
Barre au front ▶
Barre au front Barre Intermédiaire
Élévations latérales avec haltères assis ▶
Élévations latérales avec haltères assis Haltères Débutant
Dips sur banc ▶
Dips sur banc Banc plat Débutant
Barre au front avec haltères ▶
Barre au front avec haltères Haltères Intermédiaire
Pompes pieds surélevés ▶
Pompes pieds surélevés Banc plat Intermédiaire
Oiseau aux haltères assis ▶
Oiseau aux haltères assis Haltères Débutant
Pullover avec haltère ▶
Pullover avec haltère Haltères Débutant
Fente bulgare à la barre ▶
Fente bulgare à la barre Barre Intermédiaire
Fente bulgare avec haltères ▶
Fente bulgare avec haltères Haltères Intermédiaire
Développé haltères serrés ▶
Développé haltères serrés Haltères Intermédiaire
Extension mollets à l'âne ▶
Extension mollets à l'âne Banc plat Intermédiaire
Curl de poignet à la barre ▶
Curl de poignet à la barre Barre Débutant
Curl de poignet à l'haltère ▶
Curl de poignet à l'haltère Haltères Débutant

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