Comment faire l’exercice Traction supination
- Attrape la barre paumes tournées vers toi, mains un peu plus étroites que les épaules.
- Suspends-toi bras tendus, en sentant tes omoplates descendre légèrement.
- Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre, en utilisant le dos et les bras.
- Redescends lentement en position de départ, bras totalement tendus.
Technique complète — 7 étapes
- Attrape la barre en prise supination, un peu plus étroite que la largeur des épaules.
- Suspends-toi à la barre, bras tendus, jambes immobiles, épaules basses.
- Démarre la traction en amenant tes coudes vers les côtes.
- Tire ta poitrine vers le haut en direction de la barre sans donner de coup de pied ni balancer le bas du corps.
- Continue jusqu'à ce que ton menton dépasse clairement la barre.
- Redescends jusqu'à une suspension complète, coudes totalement tendus.
- Démarre la répétition suivante seulement une fois le corps de nouveau immobile.
Erreurs fréquentes
- Donner un coup de jambes pour démarrer
- S'arrêter avant la suspension complète
- Tendre le cou au-dessus de la barre
- Coudes qui partent trop loin derrière le buste
- Répétitions à moitié en haut du mouvement
Conseils de technique
- Poitrine vers la barre
- Amène les coudes vers les côtes
- Atteins la suspension complète
- Reste immobile entre les répétitions
