Comment faire l’exercice Développé épaules avec haltères
- Assieds-toi sur le banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main.
- Monte les haltères au niveau des épaules, coudes fléchis.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient tendus au-dessus des épaules.
- Redescends lentement les haltères en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc avec dossier et plante fermement les deux pieds au sol.
- Tiens un haltère dans chaque main au niveau des épaules, coudes sous les poignets.
- Place tes avant-bras presque à la verticale et garde les haltères juste à l'extérieur des épaules.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes et le bassin alignés sans te pencher en arrière dans une grande cambrure.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient tendus au-dessus de la tête.
- Termine avec les haltères alignés au-dessus des épaules sans les cogner l'un contre l'autre.
- Redescends les haltères au niveau des épaules en suivant la même trajectoire pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière comme sur un développé incliné
- Démarrer avec les coudes derrière les poignets
- Laisser les haltères dériver trop loin vers l'avant
- Cogner les haltères l'un contre l'autre au-dessus de la tête
- Raccourcir le bas de l'amplitude
Conseils de technique
- Garde les avant-bras verticaux
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Arrête-toi avant que les haltères se touchent
- Garde les côtes basses
- Démarre chaque répétition à l'arrêt complet
