Comment faire l’exercice Presse à cuisses
- Assieds-toi fermement dans la presse à cuisses, en veillant à ce que ton dos soit bien soutenu.
- Place tes pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Descends lentement la plateforme en pliant les genoux ; ne laisse pas tes hanches basculer vers l'arrière.
- Repousse la plateforme vers le haut, en tendant les jambes presque complètement.
- Arrête-toi avant l'extension complète des genoux pour garder la charge sur les muscles.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi dans la machine, hanches et bas du dos entièrement soutenus contre le dossier.
- Place tes pieds à peu près à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Déverrouille les sécurités et tiens les poignées en gardant tes genoux dans l'axe des pieds.
- Descends la plateforme en pliant les genoux jusqu'à ce que tes cuisses se rapprochent du buste, sans que le bassin ne bascule vers l'arrière.
- Repousse la plateforme avec tout le pied, surtout le talon, jusqu'à ce que tes jambes soient presque tendues.
- Arrête-toi avant l'extension complète des genoux, puis démarre la répétition suivante depuis une position haute stable.
Erreurs fréquentes
- Bas du dos qui s'arrondit et décolle du dossier
- Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur
- Raccourcir l'amplitude du mouvement
- Rebond en bas du mouvement
- Tendre les genoux brutalement
Conseils de technique
- Garde le bassin sur le dossier
- Genoux dans l'axe des pieds
- Pousse avec tout le pied
- Utilise toute l'amplitude utile
