Comment faire l’exercice Développé couché à la barre
- Allonge-toi sur le banc, pieds bien à plat au sol pour la stabilité.
- Attrape la barre un peu plus large que tes épaules, poignets au-dessus des coudes.
- Descends la barre jusqu'au milieu de ta poitrine, en gardant les coudes légèrement rentrés.
- Repousse la barre vers le haut et légèrement en arrière vers les épaules, en tendant complètement les bras.
Technique complète — 8 étapes
- Allonge-toi sur le banc, les yeux directement sous la barre et les pieds bien à plat au sol.
- Attrape la barre un peu plus large que la largeur des épaules, poignets directement au-dessus des coudes.
- Décroche la barre du rack et tiens-la directement au-dessus de tes épaules, bras totalement tendus.
- Inspire profondément, contracte les abdominaux et garde les omoplates plaquées contre le banc.
- Descends la barre jusqu'au milieu de la poitrine, coudes formant un angle de 45 à 75 degrés avec le buste.
- Marque une brève pause quand la barre touche légèrement ta poitrine, sans s'enfoncer ni rebondir.
- Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière en direction des épaules, en expirant.
- Termine avec les coudes tendus au-dessus des épaules, sans laisser les épaules rouler vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Faire rebondir la barre sur la poitrine
- Écarter les coudes au-delà de 90 degrés
- Décoller les hanches du banc
- Barre touchant trop haut, près du cou
- Épaules qui roulent vers l'avant en haut du mouvement
Conseils de technique
- Garde les épaules basses et en arrière
- Pousse les pieds dans le sol
- Poignets au-dessus des coudes
- Touche le milieu de la poitrine à chaque répétition
- Repousse en direction des épaules
