Comment faire l’exercice Ergomètre de ski
- Tiens-toi droit face à la machine, pieds à la largeur des hanches, poignées en haut.
- Pars avec les bras tendus et les genoux légèrement fléchis, prêt à tirer.
- Tire les poignées vers le bas avec les dorsaux, bras d'abord tendus, puis plie les coudes.
- Laisse les poignées remonter au-dessus de la tête sous contrôle et reviens à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi face à la machine, les pieds à la largeur des hanches et les poignées au-dessus de la tête.
- Pars bien droit, bras tendus, côtes basses et genoux légèrement fléchis.
- Tire les poignées vers le bas en enroulant un peu le torse et en tirant depuis les dorsaux.
- Quand les poignées passent la hauteur des pectoraux, fais une charnière de hanche et finis le tirage sous les cuisses.
- Garde les bras longs au début, puis plie davantage les coudes en accélérant vers le bas.
- Laisse les poignées remonter au-dessus de la tête sous contrôle en revenant à une position des pieds bien droite.
- Enchaîne chaque coup avec fluidité pour que le retour prépare le prochain tirage puissant.
Erreurs fréquentes
- Tirer surtout avec les bras
- Faire un squat au lieu d'une charnière de hanche
- Trop arrondir le bas du dos
- Écourter le coup
- Laisser les poignées remonter d'un coup
Conseils de technique
- Tire depuis les dorsaux
- Charnière de hanche, pas squat
- Bras longs à l'entrée
- Termine sous les cuisses
- Reviens bien droit en haut
