Comment faire l’exercice Extension mollet à une jambe à l'haltère
- Tiens-toi debout avec un haltère dans une main, l'autre servant d'équilibre.
- Place l'avant du pied qui travaille sur une marche, talon dans le vide.
- Descends lentement le talon pour étirer le muscle du mollet.
- Pousse sur les orteils pour monter aussi haut que possible.
- Redescends avec précaution à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens un haltère dans une main et utilise l'autre en appui léger pour l'équilibre.
- Tiens-toi sur un pied, l'avant du pied sur une marche ou le bord d'un disque.
- Laisse le talon actif descendre sous la marche jusqu'à sentir un étirement dans le mollet.
- Pousse sur l'avant du pied et monte sur la pointe le plus haut possible.
- Contracte le mollet un instant en haut du mouvement.
- Redescends en position basse étirée avant de commencer la répétition suivante.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs fréquentes
- Rebondir depuis le bas
- Écourter la descente du talon
- Rouler sur le bord externe du pied
- S'appuyer beaucoup trop
- Transformer les répétitions en pulsations
Conseils de technique
- Pousse par le gros orteil
- Utilise toute l'amplitude de cheville
- Genou presque tendu
- Appuie-toi légèrement
