Comment faire l’exercice Tirage vertical
- Cale les cuisses sous les rouleaux.
- Attrape la barre juste au-delà des épaules.
- Tire la barre vers le haut de la poitrine.
- Redescends sous contrôle jusqu'à l'étirement complet.
- Redresse-toi et recommence.
Technique complète — 6 étapes
- Installe-toi sur la machine de tirage vertical et cale tes cuisses sous les rouleaux, pieds à plat au sol.
- Attrape la barre juste au-delà de la largeur des épaules et redresse-toi, bras totalement tendus.
- Contracte les abdominaux et tire la barre vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas et vers l'arrière.
- Marque une brève pause en bas, épaules basses et buste presque vertical.
- Contrôle la remontée de la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus et que les dorsaux soient totalement étirés.
- Replace ta posture avant la répétition suivante et recommence, sans laisser la pile de poids claquer.
Erreurs fréquentes
- Se pencher trop loin en arrière et transformer la répétition en tirage horizontal.
- Tirer la barre derrière la nuque au lieu de devant.
- Hausser les épaules pendant que la barre descend.
- Utiliser l'élan pour arracher la barre sur la portion la plus difficile.
- Écourter la phase haute et ne jamais atteindre l'extension complète des bras.
- Laisser la pile de poids claquer
Conseils de technique
- Torse droit
- Coudes vers le bas
- Épaules loin des oreilles
- Contrôle le retour
- Ne te balance pas
- Contracte en bas
