Comment faire l’exercice Curl à la poulie derrière le corps
- Place-toi dos à la poulie et tiens la poignée paume vers le haut.
- Avance jusqu'à ce que le câble tire doucement ton bras un peu en arrière.
- Fléchis le coude pour amener la poignée vers l'avant et le haut, bras supérieur immobile.
- Redescends la charge lentement en sentant l'étirement dans le bras.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe une poignée simple à la poulie basse et place-toi dos à la poulie.
- Tiens la poignée en prise supination et avance jusqu'à ce que le câble tire ton bras légèrement en arrière.
- Tiens-toi bien droit, paume vers l'avant et bras immobile.
- Fléchis le coude pour amener la poignée vers l'avant et le haut, sans laisser l'épaule s'enrouler.
- Monte jusqu'à ce que l'avant-bras approche du biceps et que le coude reste juste derrière le torse.
- Redescends la poignée jusqu'à l'extension complète du coude, le biceps étiré sous tension.
- Termine chaque répétition sans tourner le torse, puis finis la série avant de changer de bras.
Erreurs fréquentes
- Coude qui passe devant le torse
- Épaule qui s'enroule pendant le curl
- Tourner le torse pour aider
- Couper l'étirement en bas
Conseils de technique
- Le bras supérieur reste en arrière
- Tire par l'auriculaire
- Reste bien droit du début à la fin
- Exploite la position étirée
