Comment faire l’exercice Fente bulgare avec haltères
- Tiens les haltères le long du corps.
- Pose le pied arrière sur le banc.
- Descends bien droit sous contrôle.
- Pousse à travers le pied avant pour remonter.
- Termine les répétitions, puis change de côté.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi à environ un mètre devant un banc plat et tiens un haltère dans chaque main le long du corps.
- Pose le dessus du pied arrière sur le banc et avance le pied avant assez loin pour pouvoir descendre bien droit.
- Contracte les abdominaux, garde le torse droit et descends jusqu'à ce que les hanches approchent le niveau du genou avant et que le genou arrière s'approche du sol.
- Pousse à travers le pied avant pour remonter, en tendant le genou et la hanche avant.
- Termine droit au-dessus de ta jambe avant sans pousser fort sur le pied arrière.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs fréquentes
- Prendre une position trop courte et coincer le genou avant.
- Pousser fortement sur le pied arrière au lieu de charger la jambe avant.
- Pencher excessivement le buste vers l'avant et perdre l'équilibre en bas.
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la montée.
- Précipiter la descente et rebondir en bas du mouvement.
Conseils de technique
- Torse droit
- Le pied avant reste planté
- Descends bien droit
- Pousse avec tout le pied
- La jambe arrière reste légère
