Comment faire l’exercice Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
- Tiens-toi pieds écartés, haltères le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- Place une légère flexion de genou et garde-la presque fixe pendant toute la série.
- Pousse les hanches vers l'arrière, haltères près des jambes.
- Reviens en position de départ en te redressant et en poussant les hanches vers l'avant.
- Garde le dos droit tout au long du mouvement pour le protéger.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, haltères le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- Place une légère flexion de genou et garde-la presque fixe pendant toute la série.
- Contracte les abdominaux, ramène légèrement les épaules en arrière et fais glisser les haltères près des jambes.
- Fais la charnière de hanche en poussant les hanches droit en arrière pendant que le torse bascule, sans t'accroupir.
- Descends jusqu'à la fin d'amplitude des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que la colonne perde sa position neutre.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser, haltères proches et genoux légèrement fléchis.
- Termine debout, hanches complètement étendues, sans te pencher en arrière ni hausser les épaules avec les haltères.
Erreurs fréquentes
- Transformer la charnière de hanche en squat
- Laisser les haltères partir loin devant
- Arrondir le bas du dos
- Hyperextension en haut du mouvement
- Rebondir dans l'étirement bas
Conseils de technique
- Hanches droit en arrière
- Genoux presque fixes
- Fais glisser les haltères
- Stop à la limite des ischios
- Redresse-toi, sans partir en arrière
