Comment faire l’exercice Soulevé de terre à la kettlebell
- Tiens-toi pieds à la largeur des hanches, la kettlebell entre les pieds.
- Pousse les hanches en arrière et plie les genoux pour saisir la kettlebell, en gardant le dos droit.
- Contracte les abdominaux, pousse avec tout le pied et redresse-toi.
- Descends la kettlebell en envoyant d'abord les hanches en arrière, puis en pliant les genoux.
- Repose la kettlebell au sol, de nouveau entre tes pieds.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi pieds entre la largeur des hanches et des épaules, la kettlebell entre les voûtes plantaires.
- Pousse les hanches en arrière et plie les genoux juste assez pour atteindre la poignée.
- Saisis la kettlebell à deux mains et place la colonne neutre, épaules basses et en arrière.
- Contracte les abdominaux et sens la pression sur tout le pied avant de commencer à tirer.
- Pousse avec tout le pied et étends hanches et genoux ensemble pour te redresser.
- Termine debout, la kettlebell suspendue sous les épaules et les hanches complètement étendues.
- Descends en envoyant d'abord les hanches en arrière, puis en pliant les genoux pour reposer la kettlebell au sol.
Erreurs fréquentes
- Monter la charge en squat
- Arrondir le bas du dos
- Laisser la kettlebell partir en avant
- Hyperextension en haut du mouvement
Conseils de technique
- Hanches en arrière, pas vers le bas
- Kettlebell au milieu du pied
- Redresse-toi bien en haut
- Les bras restent longs
