Comment faire l’exercice Vélo d'appartement
- Règle la selle pour que le genou fléchisse un peu quand la pédale est en bas.
- Saisis le guidon avec une prise confortable, sans voûter le dos ni crisper les épaules.
- Pose les pieds sur les pédales et assieds-toi en équilibre, prêt à pédaler.
- Commence à pédaler à un rythme confortable en gardant une cadence régulière.
- Garde le bassin stable et les genoux dans l'axe des pieds en pédalant.
Technique complète — 7 étapes
- Règle la selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du mouvement de pédale.
- Place le guidon là où tu l'atteins sans arrondir le dos ni remonter les épaules.
- Pose bien les pieds sur les pédales et installe-toi en position équilibrée.
- Commence à pédaler et trouve une cadence fluide et tenable à la résistance choisie.
- Garde le bassin stable sur la selle et les genoux dans l'axe des pieds.
- Maintiens une pression régulière sur tout le tour de pédale, sans à-coups ni roue libre.
- Continue à effort constant pendant la durée prévue, puis baisse la résistance avant de finir.
Erreurs fréquentes
- Selle réglée trop bas
- Aller chercher le guidon
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur
- Écraser une grosse résistance lentement
- Se balancer d'un côté à l'autre
Conseils de technique
- Le bassin reste calme
- Appuie sur la pédale de façon régulière
- Genoux dans l'axe des pieds
- Relâche les épaules
