Comment faire l’exercice Arraché en puissance

Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, la barre au milieu du pied, en prise large.
Pousse dans les pieds, balaie la barre vers les cuisses en pliant les genoux.
Étends vite les jambes et passe sous la barre au-dessus de la tête.
Reçois la barre au-dessus de la tête en demi-squat, coudes complètement tendus, puis redresse-toi.

Technique complète — 8 étapes

Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, la barre à l'aplomb du milieu du pied.
Prends une prise large d'arraché, puis verrouille le dos, épaules légèrement en avant de la barre.
Pousse dans le sol pour décoller la barre, en faisant monter les hanches et la poitrine ensemble.
Balaie la barre le long des cuisses pendant que les genoux se replient en position de puissance.
Étends violemment hanches, genoux et chevilles, puis fais un haussement d'épaules quand la barre accélère.
Passe dessous en retournant les coudes et en envoyant la barre au-dessus de la tête.
Reçois la barre au-dessus de la tête en demi-squat, coudes complètement tendus et barre à l'aplomb du milieu du pied.
Redresse-toi complètement sous contrôle, puis ne recommence qu'une fois la barre stabilisée.

Erreurs fréquentes