Comment faire l’exercice Intervalles au rameur

Assieds-toi sur le rameur, cale tes pieds et garde les tibias bien droits.
Tiens la poignée bras tendus, épaules relâchées et en avant de tes hanches.
Pousse d'abord avec les jambes, bras tendus, pour lancer chaque coup.
Tire la poignée vers les côtes basses en te penchant légèrement en arrière, puis tends-toi.

Technique complète — 8 étapes

Assieds-toi sur le rameur, sangle bien les pieds et garde les tibias presque verticaux à l'attaque.
Tiens la poignée bras tendus, poignets neutres et épaules relâchées devant les hanches.
Garde le torse grand avec une légère charnière de hanche vers l'avant, pas un bas du dos arrondi.
Commence chaque coup en poussant sur les jambes tout en gardant les bras tendus au départ.
Quand les jambes finissent, bascule le torse légèrement en arrière puis tire la poignée aux côtes basses.
Termine jambes tendues, coudes passant derrière le corps et poignée plaquée contre le torse.
Commence le retour en tendant d'abord les bras, puis fais la charnière de hanche vers l'avant, puis plie les genoux.
Garde le retour plus fluide que la traction et répète pendant l'intervalle de travail prévu.

Erreurs fréquentes