Comment faire l’exercice Soulevé de terre sumo à la kettlebell
- Tiens-toi debout, pieds plus larges que les épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Fléchis hanches et genoux pour attraper la poignée de la kettlebell.
- Pousse dans les pieds et redresse-toi en gardant le dos droit.
- Redescends la kettlebell en fléchissant hanches et genoux.
- Évite d'arrondir le bas du dos en descendant, pour le protéger.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds plus larges que les épaules et pointes légèrement ouvertes autour de la kettlebell.
- Place la kettlebell centrée entre tes pieds, au milieu de ta position des pieds.
- Recule les hanches, fléchis les genoux et descends saisir la poignée à deux mains.
- Place la colonne en neutre et abaisse les épaules avant de tirer.
- Écarte les genoux et pousse avec les pieds en tendant les hanches et les genoux ensemble.
- Redresse-toi, la kettlebell pendue sous les hanches, sans te pencher en arrière en haut du mouvement.
- Redescends la kettlebell en reculant les hanches et en fléchissant les genoux jusqu'au sol.
Erreurs fréquentes
- Kettlebell posée trop en avant
- Hanches qui montent en premier
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur
- Arrondir le bas du dos
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
Conseils de technique
- Pousse les genoux vers l'extérieur
- Pousse avec les pieds
- La poignée reste centrée
- Debout droit, sans te pencher
- Hanches et genoux ensemble
