Comment faire l’exercice Développé couché à la machine Smith
- Allonge-toi sur le banc, pieds à plat et yeux sous la barre.
- Prends la barre un peu plus large que tes épaules, poignets alignés.
- Descends la barre jusqu'à ta poitrine en suivant la trajectoire de la machine.
- Repousse la barre vers le haut en tendant complètement les bras.
Technique complète — 8 étapes
- Place un banc plat sous la barre pour qu'elle descende confortablement jusqu'à la ligne de ta poitrine.
- Allonge-toi avec les yeux sous la barre, les pieds bien posés au sol et les omoplates serrées.
- Prends la barre un peu plus large que la largeur des épaules, poignets dans l'axe des avant-bras.
- Décroche la barre et tiens-la au-dessus de ta poitrine, coudes tendus.
- Inspire, contracte les abdominaux et descends la barre bien droite le long des rails de la machine.
- Amène la barre à ta poitrine sans laisser tes épaules rouler vers l'avant ni ton bassin se soulever.
- Pousse la barre vers le haut sur la même trajectoire fixe jusqu'à ce que tes coudes soient tendus.
- Termine avec la barre directement au-dessus de ta poitrine et raccroche-la solidement entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Banc placé trop en avant
- Épaules qui roulent vers l'avant en bas
- Faire rebondir la barre sur la poitrine
- Bassin qui se soulève du banc
- Poignets qui plient excessivement vers l'arrière
Conseils de technique
- Règle le banc sur la trajectoire de la barre
- Épaules basses et en arrière
- Plante fermement les pieds
- Descends bien droit
- Poignets droits
