Comment faire l’exercice Élévation latérale à la poulie
- Tiens-toi de profil par rapport à la machine à poulie, en attrapant la poignée de la main extérieure.
- Laisse ton bras pendre, légère flexion du coude, torse droit.
- Tire la poignée vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.
- Garde la main légèrement en dessous du coude en soulevant le poids.
- Redescends lentement la poignée à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Attache une poignée simple à la poulie basse et place-toi de côté par rapport à la machine.
- Attrape la poignée avec la main extérieure et laisse ton bras pendre légèrement devant ta hanche.
- Garde une légère flexion du coude et le torse droit, sans t'incliner vers l'extérieur.
- Lève le bras sur le côté jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
- Garde la main légèrement en dessous du coude pendant que le câble monte en douceur.
- Redescends la poignée jusqu'au départ sous tension, sans laisser la pile de poids claquer.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour démarrer
- Hausser l'épaule vers le haut
- Transformer le mouvement en élévation frontale
- Lever bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Laisser la pile de poids se poser
Conseils de technique
- Poignet sous le coude
- Arrête-toi à la hauteur des épaules
- Garde le torse immobile
- Laisse le câble rester tendu
