Comment faire l’exercice Écartés au TRX
- Ancre le TRX solidement et règle les poignées à mi-hauteur du buste.
- Prends les poignées en prise et recule dans une inclinaison vers l'avant.
- Tends les bras devant toi, les coudes légèrement fléchis.
- Ouvre grand les bras en sentant l'étirement dans les pectoraux.
- Ramène les bras ensemble devant les pectoraux.
Technique complète — 7 étapes
- Ancre le TRX solidement et règle les poignées à mi-hauteur du tronc.
- Attrape les poignées et recule les pieds dans une position des pieds penchée en avant.
- Démarre bras tendus devant les pectoraux, avec une légère flexion des coudes.
- Contracte les abdominaux et garde le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Ouvre les bras sur les côtés en un large arc pendant que les pectoraux passent entre les poignées.
- Descends jusqu'à sentir un étirement des pectoraux sans laisser les épaules basculer en avant.
- Ramène les poignées ensemble en balayant les bras vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant.
Erreurs fréquentes
- En faire un développé
- Plier trop les coudes
- Épaules qui partent en avant en bas
- Hanches qui s'affaissent sur la répétition
- Poignées qui finissent décalées
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis
- Décris un arc large
- Poignées qui se rejoignent devant
- L'inclinaison règle la difficulté
