Comment faire l’exercice Squat arrière à la barre
- Place la barre sur un rack et passe dessous, en l'attrapant fermement.
- Redresse-toi et soulève la barre du rack, puis recule de quelques pas.
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur, pour trouver ton équilibre.
- Descends jusqu'à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau des genoux, sans laisser le buste basculer vers l'avant.
- Repousse-toi vers le haut jusqu'à la position debout, en tendant complètement les jambes et les hanches.
Technique complète — 8 étapes
- Place la barre sur un rack juste en dessous de la hauteur des épaules et passe dessous.
- Positionne la barre sur le haut des trapèzes ou les épaules arrière, puis attrape-la de façon symétrique.
- Redresse-toi pour décrocher la barre du rack, puis fais deux à trois pas contrôlés vers l'arrière.
- Place tes pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur, et équilibre-toi sur le milieu du pied.
- Contracte les abdominaux et le haut du dos, puis commence en pliant les hanches et les genoux ensemble.
- Descends en squat jusqu'à ce que tes hanches atteignent au moins le niveau des genoux, sans perdre la position.
- Pousse vers le haut avec tout le pied, en gardant les genoux dans l'axe des pieds et la poitrine qui monte avec les hanches.
- Termine en extension complète des hanches et des genoux, puis stabilise-toi avant de commencer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- La barre repose sur la nuque
- Les genoux s'effondrent vers l'intérieur à la montée
- Les talons se soulèvent en position basse
- Les hanches montent en premier
- Couper le squat trop haut
Conseils de technique
- Contracte les abdos à chaque répétition
- Pousse avec tout le pied
- Genoux dans l'axe des pieds
- Reste équilibré sur le milieu du pied
- Monte hanches et poitrine ensemble
