Comment faire l’exercice Soulevé de terre jambes tendues
- Debout, pieds à la largeur des hanches, tiens la barre près des cuisses.
- Pousse les hanches vers l'arrière, dos droit et jambes presque tendues.
- Descends la barre jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers — ne fais pas le dos rond.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout, barre contre les cuisses.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, la barre contre les cuisses et les genoux à peine déverrouillés.
- Abaisse les épaules vers l'arrière, contracte les abdominaux et garde la barre proche du corps.
- Pousse les hanches droit vers l'arrière pendant que la barre glisse le long des cuisses et des tibias.
- Garde les genoux presque fixes pendant la charnière, la colonne neutre.
- Descends jusqu'à la fin d'amplitude des ischio-jambiers sans perdre la position du dos.
- Pousse les hanches vers l'avant pour remonter la barre sur le même trajet rapproché.
- Redresse-toi, hanches en extension complète et barre contre les cuisses.
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux en squat
- Laisser la barre s'éloigner
- Arrondir le bas du dos
- Forcer l'amplitude avec la colonne
- Se pencher en arrière en haut du mouvement
Conseils de technique
- Charnière de hanche, pas squat
- Genoux légèrement fléchis
- Fais glisser la barre
- Stop à la limite des ischios
- Garde les côtes basses
