Comment faire l’exercice Écarté à la poulie de haut en bas
- Place-toi centré entre les poulies en position décalée, paumes devant et bras légèrement fléchis.
- Avec une légère inclinaison, balaie les bras vers le bas et l'intérieur, vers le bas du ventre.
- Reviens lentement à la position de départ en sentant l'étirement sur les pectoraux.
Technique complète — 7 étapes
- Règle les deux poulies au-dessus de la hauteur des épaules et fixe des poignées simples.
- Place-toi centré entre les poulies dans une position des pieds décalée, avec une légère inclinaison avant.
- Saisis les poignées paumes vers l'avant et coudes légèrement fléchis.
- Pars bras largement ouverts, un peu sous la hauteur des épaules, épaules basses et en arrière.
- Balaie les poignées vers le bas et l'intérieur sur une trajectoire d'étreinte, vers le bas du torse.
- Rapproche les mains devant le bas-ventre sans transformer le mouvement en poussée.
- Reviens sur le même arc jusqu'à sentir un étirement complet des pectoraux et des épaules.
Erreurs fréquentes
- Fléchir et tendre les coudes
- Laisser les épaules s'enrouler
- Rester trop droit
- Croiser les mains avec de l'élan
- Transformer la répétition en poussée
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
- Balaie vers le bas et l'intérieur
- Rejoins sous la poitrine
- N'enroule pas les épaules
- Enlace, ne pousse pas
