Comment faire l’exercice Rowing barre buste penché
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur du bassin, en tenant la barre en pronation.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le buste, genoux légèrement fléchis, en laissant la barre pendre.
- Tire la barre vers le bas des côtes en serrant fort les omoplates.
- Redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant le dos droit.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur du bassin, et attrape la barre en pronation à la largeur des épaules.
- Bascule au niveau des hanches jusqu'à incliner le buste vers l'avant, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Laisse la barre pendre sous tes épaules, bras tendus et colonne neutre.
- Contracte les abdominaux et fixe tes omoplates sans te redresser entre les répétitions.
- Tire la barre vers le bas des côtes ou le haut du ventre en ramenant les coudes vers l'arrière.
- Amène la barre près du corps en haut du mouvement sans à-coup du buste vers le haut.
- Redescends la barre sous tes épaules jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant le même angle de buste.
Erreurs fréquentes
- Se redresser pour finir les répétitions
- Arrondir le bas du dos
- Laisser la barre s'éloigner du corps
- Hausser les épaules au lieu de tirer
- Raccourcir le bas du mouvement
Conseils de technique
- Tire vers le bas des côtes
- Garde l'angle du buste fixe
- Ramène les coudes vers l'arrière
- Laisse les bras pendre complètement
- Reste basculé tout du long
