Comment faire l’exercice Pompes prise large
- Pose les mains au sol, plus larges que les épaules, en position de pompe.
- Descends le corps vers le sol en écartant légèrement les coudes.
- Repousse jusqu'à la position de départ, en extension complète des bras.
- Garde le corps aligné de la tête aux talons pendant tout le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi en planche haute, mains posées plus larges que les épaules.
- Tends les jambes derrière toi, appuie sur la pointe des pieds et aligne tête, hanches et talons.
- Tourne légèrement les coudes vers l'extérieur et garde les épaules loin des oreilles.
- Descends le corps en pliant les coudes jusqu'à ce que les pectoraux frôlent le sol.
- Garde le torse rigide pendant que les coudes s'écartent plus qu'en pompe standard.
- Pousse dans les paumes pour remonter le corps en position haute.
- Termine en planche bras tendus, sans laisser les hanches s'affaisser ni monter.
Erreurs fréquentes
- Mains placées beaucoup trop larges
- Hanches qui s'affaissent sous le torse
- Hanches qui remontent en pic
- Couper l'amplitude basse
- Hausser les épaules vers les oreilles
Conseils de technique
- Mains plus larges que les épaules
- Corps sur une ligne
- Laisse les coudes s'écarter
- Descends la poitrine, pas le front
