Comment faire l’exercice Squat sur box
- Tiens-toi avec une box derrière toi, la barre sur le haut du dos et les pieds bien écartés.
- Fléchis hanches et genoux en t'asseyant vers la box dans un mouvement contrôlé.
- Touche légèrement la box avec les fessiers – évite de te balancer ou de tomber.
- Pousse dans les pieds pour te relever, en montant les hanches et la poitrine ensemble.
- Termine bien droit, jambes et hanches complètement tendues, avant de répéter le mouvement.
Technique complète — 8 étapes
- Place une box derrière toi à la profondeur visée, puis pose la barre sur le haut du dos.
- Sors la barre du rack, recule dans ta position des pieds et place-les là où tu peux t'asseoir en arrière confortablement.
- Contracte les abdominaux et le haut du dos, en gardant la barre équilibrée au-dessus du milieu du pied.
- Fléchis les hanches et les genoux ensemble en t'asseyant en arrière sous contrôle vers la box.
- Descends jusqu'à un contact léger et volontaire avec la box, sans te laisser tomber ni te balancer dessus.
- Garde les abdominaux contractés sur la box et conserve le même angle de tibias et de torse.
- Pousse dans les pieds pour te relever, en montant les hanches et la poitrine ensemble.
- Termine bien droit, genoux et hanches tendus, avant de te replacer pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- S'écraser sur la box
- Se balancer en arrière pour repartir
- Perdre la contraction des abdominaux sur la box
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur
- Hanches qui montent en premier
Conseils de technique
- Assieds-toi vers la box
- Touche sans t'écraser
- Abdos contractés sur la box
- Remonte d'un seul bloc
- Barre au-dessus du milieu du pied
