Comment faire l’exercice Curl inversé à la barre
- Tiens-toi debout, pieds à peu près à la largeur des hanches, avec une barre paumes vers le bas.
- Laisse la barre pendre, bras tendus, coudes près du corps.
- Tire la barre vers les épaules en fléchissant seulement les coudes.
- Redescends lentement la barre à la position de départ jusqu'à l'extension complète des coudes.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, avec une barre en prise pronation à la largeur des épaules.
- Laisse la barre pendre contre les cuisses, bras tendus, coudes près du corps.
- Ramène les épaules en arrière, contracte les abdominaux et garde les poignets neutres.
- Monte la barre en flexion des coudes sans les laisser partir vers l'avant.
- Monte la barre jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux et les coudes restent collés.
- Redescends la barre au départ sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes.
Erreurs fréquentes
- Élan du torse pour lancer les répétitions
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Flexion avec les poignets cassés
- N'utiliser qu'une amplitude partielle
Conseils de technique
- Utilise une prise en pronation
- Poignets neutres
- Coudes près du corps
- Levée sans élan
