Comment faire l’exercice Mollets assis
- Installe-toi sur la machine, cuisses calées sous les rouleaux et pieds sur la plateforme.
- Place tes pieds pour que les talons puissent descendre librement, en insistant sur l'avant du pied.
- Descends lentement les talons jusqu'à sentir un étirement profond des mollets en bas.
- Pousse avec l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
Technique complète — 6 étapes
- Installe-toi sur la machine, cuisses calées sous les rouleaux et pieds sur la plateforme.
- Place l'avant des pieds sur le rebord pour que les talons puissent descendre librement.
- Libère les leviers de sécurité et pars talons levés sous la charge.
- Descends les talons jusqu'à sentir un étirement profond des mollets en bas.
- Pousse avec l'avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible.
- Termine sur la pointe des pieds avant de redescendre pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Rebondir en bas du mouvement
- Laisser les genoux soulever les rouleaux
- Placer les pieds trop en profondeur sur la plateforme
Conseils de technique
- Utilise le rebord de la plateforme
- Descends les talons à fond
- Monte sur le gros orteil
- Garde les genoux fléchis
