Comment faire l’exercice Rowing assis à la machine
- Règle le siège de la machine pour que les poignées arrivent au milieu du torse, bras tendus.
- Pose bien tes pieds sur la plateforme et attrape les poignées confortablement à deux mains.
- Tire les poignées vers tes côtes en resserrant les omoplates pendant le mouvement.
- Reviens lentement à la position de départ, bras complètement tendus.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le siège pour que les poignées soient au niveau du milieu du torse, bras tendus.
- Cale tes pieds sur la plateforme et attrape les poignées avec la prise qui te convient.
- Assieds-toi bien droit, épaules basses, avant de commencer chaque répétition.
- Commence bras tendus et épaules légèrement avancées, sans arrondir le bas du dos.
- Tire les poignées vers le bas des côtes ou le haut du ventre en amenant les coudes vers l'arrière.
- Termine la répétition quand tes coudes dépassent le torse et que tes omoplates sont complètement rapprochées.
- Ramène les poignées vers l'avant jusqu'à ce que tes bras soient tendus et que tes épaules reviennent naturellement vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour bouger la charge
- Hausser les épaules pendant la traction
- S'arrêter avant l'amplitude complète
- Tirer sèchement sur le premier centimètre
- Tirer les poignées trop haut
Conseils de technique
- Amène les coudes en arrière
- Torse droit
- Étire-toi bien à l'avant
- Tire vers le bas des côtes
- Garde les épaules basses
