Comment faire l’exercice Curl alterné avec haltères
- Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- Monte un haltère vers ton épaule, en gardant le coude immobile.
- Redescends lentement le poids jusqu'à l'extension complète du coude, puis répète de l'autre côté.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
- Recule tes épaules et garde tes coudes proches du torse.
- Monte un haltère vers l'épaule du même côté sans laisser le coude partir vers l'avant.
- Monte jusqu'à ce que l'avant-bras soit presque vertical et que le biceps se contracte complètement.
- Redescends cet haltère jusqu'à l'extension complète du coude, sans balancer le torse.
- Monte l'haltère opposé de la même façon pendant que le premier bras reste le long du corps.
- Continue à alterner les côtés, en gardant chaque répétition fluide et une amplitude identique sur les deux bras.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Laisser les coudes partir vers l'avant
- Couper l'amplitude en bas
- Transformer le mouvement en curl marteau
Conseils de technique
- Garde les coudes fixes
- Reste droit tout du long
- Les paumes restent vers le haut
- Égalise le travail des deux côtés
