Comment faire l’exercice Rowing barre en prise large
- Tiens-toi pieds à la largeur des hanches et saisis la barre en prise pronation large.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le buste, genoux légèrement fléchis.
- Tire la barre vers le bas de la poitrine en écartant bien les coudes.
- Redescends lentement la barre en position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi pieds à la largeur des hanches et saisis la barre en prise pronation large.
- Fais une charnière de hanche jusqu'à ce que le torse soit penché en avant, genoux légèrement fléchis.
- Laisse la barre pendre sous les épaules, bras tendus et colonne neutre.
- Contracte les abdominaux et abaisse les épaules sans redresser le torse.
- Tire la barre vers le haut de l'abdomen ou le bas des pectoraux en écartant les coudes.
- Amène la barre à son point le plus haut sous contrôle, sans à-coup du torse.
- Redescends la barre sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant la charnière de hanche.
Erreurs fréquentes
- Se redresser pendant le tirage
- Transformer ça en haussement d'épaules
- Garder les coudes trop près du corps
- Arracher la barre avec l'élan
- Perdre la colonne neutre
Conseils de technique
- Coudes écartés vers l'extérieur
- Tire vers le haut du torse
- Garde la charnière de hanche
- Garde le dos plat
- Les bras pendent complètement
