Comment faire l’exercice Soulevé de terre classique
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, la barre au-dessus du milieu du pied.
- Pousse les hanches vers l'arrière et plie les genoux pour attraper la barre à l'extérieur des jambes.
- Contracte les abdominaux et pousse dans les pieds pour te redresser.
- Redescends la barre en poussant d'abord les hanches vers l'arrière, puis en pliant les genoux.
- Garde la barre proche du corps pendant tout le mouvement.
Technique complète — 8 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à peu près à la largeur des hanches, la barre positionnée au-dessus du milieu du pied.
- Pousse les hanches vers l'arrière et attrape la barre juste à l'extérieur de tes jambes, bras tendus.
- Amène tes tibias contre la barre et aplati le dos.
- Prends une inspiration et contracte fort les abdominaux, retire le mou de la barre et garde tes épaules au-dessus d'elle.
- Pousse dans les pieds et fais monter la barre en étendant les hanches et les genoux en même temps.
- Garde la barre au contact de tes jambes pendant qu'elle longe tibias et cuisses.
- Termine debout, hanches complètement étendues et genoux tendus, sans te pencher en arrière.
- Redescends la barre en basculant d'abord le bassin, puis en pliant les genoux une fois qu'elle les dépasse.
Erreurs fréquentes
- La barre s'éloigne des jambes
- Les hanches montent avant que la barre décolle
- Arracher la barre du sol
- Hyperextension en haut du mouvement
- Plier les genoux trop tôt à la descente
Conseils de technique
- Barre au-dessus du milieu du pied
- Retire le mou de la barre
- Pousse dans les pieds
- Fais glisser la barre le long des jambes
- Redresse-toi, sans te pencher
