Comment faire l’exercice Kickback fessier à l'élastique
- Passe un élastique autour des deux chevilles et tiens-toi droit en t'appuyant à un mur ou un banc.
- Garde le dos droit et serre le ventre avant de commencer.
- Monte une jambe droit vers l'arrière contre la résistance de l'élastique, en sentant le fessier.
- Ramène lentement le pied en position de départ, hanches stables.
Technique complète — 7 étapes
- Passe un élastique autour des deux chevilles et tiens-toi droit en t'appuyant à un mur ou un banc.
- Reporte le poids sur une jambe et garde une légère flexion au genou d'appui.
- Contracte les abdominaux et aligne les hanches pour que les deux pointes de pied regardent devant.
- Emmène la jambe qui travaille droit vers l'arrière contre l'élastique, en étendant depuis la hanche.
- Monte seulement jusqu'à la contraction complète du fessier, sans te pencher en avant ni cambrer le bas du dos.
- Ramène le pied au départ sous tension de l'élastique, sans laisser les hanches tourner.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos
- Ouvrir la hanche qui travaille
- Balancer la jambe avec l'élan
- Pencher le torse en avant
- Laisser la tension de l'élastique disparaître
Conseils de technique
- Pousse depuis la hanche
- Hanches bien alignées
- Légère flexion au genou d'appui
- Pointe de pied vers le bas
- Tiens-toi à un appui
