Comment faire l’exercice Barre au front
- Allonge-toi sur un banc, pieds à plat, et tiens une barre au-dessus des épaules.
- Fléchis les coudes en descendant la barre en courbe vers le front.
- Tends complètement les bras pour ramener la barre en position de départ.
- Garde le haut des bras immobile pendant tout le mouvement.
- Répète le mouvement pour enchaîner une autre répétition.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, et tiens la barre au-dessus des épaules.
- Prends une prise pronation à la largeur des épaules et tends les bras sans laisser les coudes s'écarter.
- Place le haut des bras légèrement en arrière de la verticale pour garder la tension sur les triceps.
- Fléchis les coudes et descends la barre en arc vers le front ou juste derrière.
- Arrête-toi quand les coudes sont bien fléchis et la barre proche sans toucher.
- Tends les coudes pour ramener la barre en position de départ au-dessus des épaules.
- Termine coudes tendus, le haut des bras resté quasiment immobile.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s'écartent largement
- Transformer le mouvement en pullover
- Laisser tomber la barre sur le front
- Laisser le haut des bras partir en arrière
- Prendre trop d'élan
Conseils de technique
- Ne bouge que les coudes
- Poignets droits
- Le haut des bras reste immobile
- Descends derrière le front si besoin
