Comment faire l’exercice Leg extension
- Assieds-toi sur la machine et règle le siège pour aligner tes genoux avec l'axe de rotation.
- Place tes tibias derrière le rouleau inférieur et attrape fermement les poignées.
- Tends les genoux jusqu'à ce qu'ils soient presque droits, en sentant travailler l'avant des cuisses.
- Redescends lentement la charge vers la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Règle le siège pour que tes genoux soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Cale-toi contre le dossier et place tes tibias derrière le rouleau inférieur.
- Attrape les poignées et commence genoux confortablement fléchis sous le rouleau.
- Tends les genoux jusqu'à avoir les jambes presque droites et les quadriceps bien contractés.
- Contracte brièvement les quadriceps en haut sans donner de coup ni faire claquer la charge.
- Redescends le rouleau jusqu'à plier les genoux, en gardant la pile de poids sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Genoux placés devant l'axe de rotation
- Donner un coup pour lever la charge
- Hanches qui décollent du siège
- S'arrêter avant l'amplitude haute
- Laisser la pile de poids retomber d'un coup
Conseils de technique
- Aligne les genoux avec l'axe
- Reste collé au dossier
- Bouge seulement les genoux
- Contracte en haut du mouvement
