Comment faire l’exercice Dips à la machine assis
- Règle le siège de la machine pour que les poignées soient bien placées vers la poitrine.
- Pose fermement les mains sur les poignées et assieds-toi droit contre le dossier.
- Pousse les poignées vers le bas jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, sans claquer les coudes.
- Remonte les poignées sous contrôle jusqu'à une flexion de coudes profonde mais confortable.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le siège pour que les poignées arrivent au bas des pectoraux, épaules sous les oreilles.
- Assieds-toi bien droit contre le dossier et pose fermement les mains sur les poignées.
- Démarre coudes fléchis, légèrement derrière le torse, sans laisser les épaules rouler vers l'avant.
- Contracte les abdominaux et pousse les poignées vers le bas en tendant les coudes.
- Continue jusqu'à ce que les bras soient tendus ou presque, sans claquer les coudes en extension complète.
- Remonte les poignées sous contrôle jusqu'à une flexion de coudes profonde mais confortable.
- Enchaîne la répétition suivante depuis la même position assise, sans faire rebondir la pile.
Erreurs fréquentes
- Épaules qui montent vers les oreilles
- Amplitude basse écourtée
- Faire rebondir la pile de poids
- Épaules qui roulent en avant en bas
- Claquer les coudes en extension
Conseils de technique
- Pousse dans les poignées
- Épaules basses
- Laisse les coudes fléchir à fond
- Pousse bras presque tendus
